Публикувано на

Йога за здраве и гъвкавост

йога за здраве и гъвкавост

Йогата е цялостна наука за живота, а днес е една от най-бързо развиващите се техники в САЩ. Системата от упражнения за ума, духа и тялото са най-правилният избор за овладяване и преодоляване високите нива на стрес, за сила и издръжливост, за повишаване на самочувствието и вярата в собствените ни възможности. Йогистките техники са отлично средство за разтягане на тялото, а редовната практика води до подобряване на здравето, повишаване на съпротивителните сили и развитие на умствено осъзнаване. При другите физически упражнения се задържа млечна киселина в стегнатите мускули, което води до натрупване на отпадни продукти там. А най-ценното при йогисткото разтягане е , че стимулира именно отделянето на млечна киселина от мускулите в кръвообращението, за да не се затруднява съкращаването на мускулите.

Днес ще ви представя две асани (йога пози) , които оказват положително въздействие върху всички части на тялото. Те помагат за по-добрата подвижност на ставите и гръбначния стълб, тонизират мускулите, жлезите и вътрешните органи. С напредване на практикуването се усеща прилива а т.нар. прана – жизнената енергия в тялото. Много е важно правилното дишане – така се създава единство между дишането и движенията.

Първата поза, за която искам да ви разкажа е Прасарита Падоттанасана или в превод Навеждане напред с широко отворени крака:

 

йога за здраве и гъвкавост

Как да изпълняваме правилно тази асана?

  • Първо трябва да застанем изправени с разтворени около 1.2 м крака. След това вдишваме.
  • Следващата стъпка е да поставим ръцете на кръста и да стегнем краката, като повдигнем капачките на коленете нагоре. Издишваме.
  • Издължаваме гръбнака напред и задържаме за няколко дихателни цикъла. Поне  една минута. Издишваме.
  • Издължаваме още гръбнака напред и хващаме глезените или пръстите на краката с ръцете си. Може да опитаме да опрем пода с върха на главата. Задържаме в позата около 20-30 секунди като едновременно с това дишаме дълбоко и равномерно.
  • Накрая вдишваме. Вдигаме главата от пода и отпускаме ръцете. Събираме краката и заставаме изправени. Събираме длани пред гърдите в т.нар. молитвена поза и дишаме дълбоко.

Следващата асана се нарича Уттанасана или Навеждане напред от изправена стойка. Тя е много подобна на първата, но се изпълнява със събрани крака.

Как да изпълняваме правилно тази асана?

  • Заставаме изправени и със събрани крака. Вдишваме.
  • Повдигаме ръцете нагоре и разтягаме цялото тяло. Издишваме.
  • Накланяма се напред от таза и стягаме коленете. Цялата тежест на тялото е върху стъпалата.
  • Хващаме глезените отзад, като същевременно притискаме лактите върху мускулите на прасците, и докосваме коленете с глава.
  • Задържаме в позата около 30-60 секунди, като дишаме дълбоко и издължаваме гръбнака. Вдишваме.
  • Освобождаваме ръцете и изправяме тялото в изходна позиция.

Ползи за тялото от йога позите:

  • Облекчават леките болки в гърба;
  • Укрепване и разтягане вътрешната и задната част на краката и гръбначния стълб;
  • Тонизиране на коремните органи;
  • Успокояват ума;
  • Спомагат за повишаване на концентрацията;
  • За намаляване на стрес и тревожност;
  • Укрепват мускулите на гръбначния стълб;
  • Съдействат за подобряване на метаболизма.

 

Надявам се статията ми да ви е била интересна и полезна. Йога ни помага да започнем едно удивително пътуване към изграждането на силни и гъвкави тяло и ум. Ще се радвам да споделяте ваши коментари, мнения и въпроси и в групата на Форум Здраве: https://www.facebook.com/groups/416390555847756/.


 

Автор: маг.фарм. Мария Качамакова

blank

Мария е магистър-фармацевт. През 2016 година завършва специализирано обучение за фармацевти на тема Здравословно управление на теглото при Професор д-р Стефка Петрова. Била е автор на редица статии на здравословна тематика във “farma.bg”, “woman.bg”, списание SOhealth. Мими е дългогодишен автор във “Forumzdrave.bg”.

159 posts

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.