Публикувано на

Движение за здрави стави

Както всяка друга част от тялото, и ставите ни се нуждаят от специално внимание, за да ни служат безотказно. Ето и някои бързи съвети как да ги предпазим.

  • Движете се, за да не се появява болка в ставите

Ще запазите ставите си здрави единствено ако се движите редовно. Колкото повече се движите толкова по-рядко ще изпитвате схващане. Независимо дали работите, четете или гледате телевизия, не забравяйте да променяте често позицията на тялото. Взимайте необходимите почивки, когато сте в офиса и правете кратки разходки.

  • Предпазвайте ставите си от травми

При някои травми се наранява ставния хрущял и подлежащата костна тъкан разраства, което е причина за болезнен възстановителен процес. Наблюдава се оток, схващане и болка във възпалената става. Не забравяйте да използвате предпазни средства за лактите и коленете при високорисковите спортове.

  • Подсилете мускулите

Силните мускули с голяма издържливост означават по-малко натоварване за ставите. Изследвания показват, че слабите мускули на бедрата повишават риска от остеоартрит на колянната става. Дори и леко подсилване на мускулатурата може значително да подобри състоянието на засегнатите стави.

  • Какви упражнения са подходящи?

За да поддържаме ставите си в добро състояние е необходима редовна физическа активност. Подходящи за целта са спортове като колоездене, плуване, аеробика, пилатес, които не натоварват силово ставите. Продължителното ходене пеша също се препоръчва.

  • Пълен диапазон на движение

В комплекса от упражнения трябва да се включват такива, при което движението е в целия диапазон. Така се предотвратява схващането и се намалява риска от травми. При артрит движението в ставите е ограничено и такива упражнения трябва да са специално изготвени от кинезотерапевт.

  • Подсилете мускулатурата на гърба, корема и таза

Това са основните групи мускули, които имат значение за поддържане на добър баланс на тялото в пространството. Колкото по-стабилни сте, толкова повече намалява риска от травми на ставите при падане или друг инцидент.

  •  Тегло в норма за здрави стави

Имате болка в ставите? Разделете се с няколко килограма и веднага ще намалите товара върху коленете, гърба и бедрата. Излишните килограми повишават риска от увреждане на хрущяла на ставните повърхности. Дори свалянето само няколко килограма може да ви повлияе благотворно.

  • Хранене

Общото възпаление в организма е най-големият враг на ставите. Спазването на балансирано противовъзпалитено хранене спомага за намаляване нивата на възпаление за намаляване на възпалението в тялоти и здравето на ставите в дългосрочен план. Прибавянето на някои полезни билки с противовъзпалително действеие допълнително благоприятства контрола на възпалителителните процеси. Дисбакетриозата е друга основна причина за повишаване на възпалението в организма, поради което са нужни постоянни усилия за балансиране на микробната флора на червата.

Цялостни насоки за пробиотично и противовъзпалиелно хранене ще научите по време на предстоящия онлайн клас. Повече информация за събитието и записване за участие ще откриете тук

  • Хапвайте риба за да лекувате възпалението

Ако страдате от ревматоиден артрит и имате болка в ставите зачестете консумацията на риба. Мазните дълбоководни риби като сьомгата например, са богат източници на омега ненаситени киселини. Те са природно средство за намаляване на възпалението на ставите при артрит. Не харесвате риба? В такъв случай опитайте капсулите с омега киселини, които се предлагат като хранителна добавка.

  • Пийте мляко за да поддържате здрави костите

Калцият и витамин D заздравяват костната система и намаляват риска от неблагоприятни последствия за ставите при спортни травми. Опитайте да обогатите диетата си с достатъчно количество млечни продукти и листни зеленчуци преди да посегнете към хранителните добавки.

  • Грижете се за ставите си като поддържате правилна поза на тялото в пространството.

Доброто разположение на тялото в пространството спомага за минимално натоварване на всички стави от врата до коленете. Плуване, йога, тай чи, пилатес, както и продължителното ходене, подобряват значително позата.

  • Внимавайте при повдигане и носене на предмети

Заменете чантата, която носите в една ръка, с раница на гърба. Така ще разпределите по равно теглото и ще натоварвате големите мускули на гърба. Изградете си правилна техника на вдигане на тежки предмети като натоварвате краката, а не кръста, клякате предварително, и бавно се изправяте с изпънат гръб.

 

Автор: маг. фарм. Бояна Иванова

blank

Бояна Иванова e магистър-фармацевт и квалифициран специалист по лечебни растения и фитопродукти. Тя е практикувaщ фитотерапевт и консултант по балансирано хранене, помагайки на хората да подкрепят и подобряват своето здраве чрез лечебната сила на природата. С удоволствие споделя опита и знанията си в областта като водещ на семинари по билколечение и здравословно хранене. Повече информация

100 posts

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.