Всички очакваме пролетта с нетърпение. Копнеем за топло време и за усещането, че природата се съживява. Сякаш и ние с нея се зареждаме за нов живот…или поне това са очакванията ни. Но можем да се изненадаме, че с първите пролетни дни се чувстваме отпаднали вместо заредени с енергия и позитивизъм. Тогава разбираме, че страдаме от т.нар. Пролетна умора.
Как да я разпознаем
Пролетната умора се характеризира с няколко физиологични и психологически симптома:
- нямаме енергия
- раздразнителни сме
- липсва ни мотивация
- тревожим се повече
- по-трудно се концентрираме
- спи ни се повече
- може да усещаме физиологичен дискомфорт-главоболие, нисък тонус и т.н.
На какво се дължи
Причината за пролетната умора е промяната в организма ни при няколко поредни слънчеви дни. Тялото ни се адаптира към контраста между мрачно време без слънце и типичното пролетно слънчево време. Дори температурите не са от такова значение, колкото наличието на слънце. Това променя биохимията в мозъка ни и преди тялото ни да “свикне”, ние минаваме през този неприятен период. Промяната всъщност се характеризира с повишено отделяне на серотонин, от който зависи настроението ни. През зимата нивата на серотонин са по-ниски. Слънцето способства за отделянето на повече серотонин и адаптацията към тази промяна води до пролетна умора.
Какво трябва да знаем за пролетната умора
- продължителността й обичайно е около 4-5 дни при здрави хора
- няма нужда от тревога, защото е естествено състояние на адаптация
- пролетната умора е физиологична реакция, а не болест
- всички преминават през тази адаптация, но по-силно й реагират хората, които от преди това са преуморени, случват се стресогенни събития в живота им или са страдали от тревожно състояние или депресия
- с помощта на серотонина се произвежда мелатонин, който е свързан със съня. Ето защо по време на пролетната умора ни се спи повече.
Как да се справим с пролетната умора
В обичайния случай няма с какво да се справяме, защото пролетната умора е естествен процес. Няма нужда от спорт, специална храна или витамини. Така или иначе организмът има нужда от време за тази адаптация и нищо няма да я подпомогне. Но ако умората продължи по-дълго, вероятно вече се касае не за пролетна умора, а за друго по-постоянно състояние. В такъв случай има смисъл да обърнем внимание на начина си на живот и евентуално да помислим за някои промени:
- Начин на хранене – подходящата диета или режим на хранене са важни за начина, по който чувстваме тонуса и настроението си.
- Пасивна почивка – ако в даден момент имаме нужда да забавим темпото и да отпочинем, не бива да се съпротивляваме. Достатъчното количество сън (около 7 часа за възрастен човек) резултира в добри когнитивни способности, спокойствие и достатъчно енергия. Но сънят не е единственият начин за пасивна почивка. Mожем да четем книга, да гледаме филм, да мързелуваме, да редим пъзел и т.н.
- Активна почивка – важно е да не пренебрегваме активните начини за справяне с умората. Tе са свързани с движение и повече действие. Например любим спорт, разходки, досег с природата. Нищо не трябва да е с цел постижения, а единствено с цел удоволствие.
- Комуникация – срещата с други хора и общуването, независимо дали на дълбоки или на ежедневни теми, независимо дали обсъждаме философска теория или си поръчваме кафе от любимата ни будка за кафе, са важни за тонуса, както и за способностите ни да съобразяваме и да бъдем в кондиция.
- Среща със специалист – винаги е добре да се консултирате със специалист, ако имате подозрение, че не страдате от пролетна умора, а от нещо, заслужаващо повече внимание. Не сте длъжни да се справяте сами. Всеки човек има нужда от подкрепа.
Ако се нуждаете от помощ и подкрепа не се колебайте да се свържете с мен. Аз съм Марина Стойчовска, психотерапевт с над десет годишна практика в консултирането. Всеки, свързал се с мен през Forumzdrave.bg, може да се възползва от една безплатна опознавателна среща, в която ще поговорим за нещата, които го тревожат.
Автор: Марина Стойчовска
За контакти: 0886 735 585
