Правилното хранене, достатъчната хидратация и някои витамини и антиоксиданти могат да ни помогнат да забавим процесите на стареене в тялото ни, а кожата ни да засияе.
Топ храни за здрава кожа
Определено твърдението ,,Ние сме това, което ядем” е абсолютно правилно. Постигането на добре изглеждащи лице и тяло започва именно от начина на хранене. Някои храни наистина могат да направят чудеса за външния ни вид, кожата и цалостното състояние на тялото и духа ни. А ето и кои са те:
- Домати
Доматите са една от най-полезните храни за нашата кожа. Те съдържат незаменимия ликопен – фитохимикалът, който произвежда червен пигмент, и на когото се дължат повечето здравословни ефекти на доматите. Ликопенът именно спомага за елиминирането на свободните радикали, главните виновници за преждевременното стареене на кожата. Той ни предпазва и от вредните ултравиолетови лъчи. Една порция домати, например, съдържа около 16 милиграма ликопен. Дневната доза от червения плод може да ни предпази от изгаряния на морето или планината и преждевременна поява на бръчки и финни линии.
- Черен шоколад
Антиоксидантите, намиращи се в черния шоколад, намаляват загрубяването на кожата и я защитават срещи изгаряне. Проучване, направено през 2006 година в ,,Журнал на храните” доказало, че жените, консумиращи по 326 мг флавоноиди от черен шоколад, имат много по-добра изглеждаща кожа и значима резистентност на кожата срещу вредните ув лъчи, в сравнение тези, които не си набавят горепосочената доза от антиоксиданти. Само няколко блокчета на ден са напълно достатъчни, за да помогнем на кожата ни да изглежда добре. Друг вкусен и лесен начин да си набавим дневната доза е лъжица какова пудра в сутрешното кафе, съветват специалистите.
- Каисии
Тези толкова вкусни плодове изобилстват от пигменти, наречени каротеноиди. На тях се дължи жълтото, оранжево и червено оцветяване на повечето плодове. Мощната им антиоксидантна сила защитава клетките от атаката на свободните радикали, има данни за противораковата им активност и повишаващо имунната система действие. Точно тези каротениди могат значително да подобрят състоянието на кожата и нейния цвят. Редица диетолози споделят мнението, че редовната консумация на манго, кайсии и папая, може да ,,придаде на кожата ни желаната руменина и сияние”. При дефицит на витамин А, смущения в репродуктивните функции и за превенция на рак (особено на кожата и простатата) също се препоръчва консумация на горепосочените плодове, поради богатото съдържание на каротеноиди, които в организма се превръщат в активната форма на витамин А – ретинол.
- Боровинки
Това са едни от най-споменаваните плодове, когато се заговори за грижа за кожата. И това не е никак случайно. Освен много вкусни, боровинките са изключително богати на антиоксиданти, фибри, витамините А и C, а съдържанието на наситени мазнини в тях е нищожно. Именно този състав ги прави номер едно за борба с акнето и петната по кожата. Диета, богата на боровинки е лесен начин да възвърнете здравия и естествен цвят на кожата си, а и най-хубавото е , че са много вкусни и бедни на калории.
- Спанак
Зеленолистните зеленчуци като спанака и копривата са богати на редица полезни за здравето и кожата хранителни вещества и антиоксиданти. Спанакът не случайно е храната на Попай в едноименния филм. Този зеленчук съдържа цял куп полезни съставки като започнем с лутеин, минем през витамините B, C, A и Е. Съдържа също така калии, желязо, магнезии и безценните омега 3 – мастни киселини. Обогатяването на салатата ни с листа от спанак ще направи чудеса за здравето и кожата ви.
- Омега-3 мастни киселини
Есенциалните мастни киселини са важен компонент на всяка здравословна диета. Те помагат да се изгради (на база липиди) клетъчните мембрани , които държат във вода и хранителни вещества. В случай на кожата, тези липиди също формират масло – бариера, която предпазва кожата от UV увреждане и замърсители. Без естествени мастни киселини , кожата, клетъчните мембрани и цялостната защитна бариера не може да работи ефективно. Кожата остава прекалено изложени , обезводнени и склонни към образуването на по-вреден тип себум, който я прави суха , възпалена и проблемна.
В естествените мастни киселини , които трябва да пазят кожата са предимно омега-3 и омега-6 мастни киселини. Омега-6 се намира в много храни, включително птиче месо, зърнени храни и олио за готвене , така че вие вероятно получавате достатъчно от тях. Омега-3 мастните киселини са малко по -трудни, тях ще намерите в риби, като сьомга и сардини, в ленено семе и шафраново масла, боб, орехи и спанак . Някои кожни експерти препоръчват и друг мастни киселини, гама- линоленова киселина (GLA) , заради нейните противовъзпалителни ефекти. GLA се намира предимно в растителните масла .
Витамини и антиоксиданти
Антиоксидантите са от полза за сърдечносъдовото здраве и превенцията на рака. Те се срещат във всички видове храни, включително плодове, зеленчуци, морски дарове и маслата. Антиоксидантите унищожават така вредните за организма ни свободни радикали, които са инициатори на редица проблеми и заболявания на тялото.
Витамин C – Изгражда колаген за гладка, стегната кожа. Ще го намерите в пълнозърнестите храни, ябълки и цитрусови плодове. Като дневната доза трябва да бъде поне 75 милиграма на ден.
Витамин Е – защитава клетъчните мембрани и “повишава” кожа-базирани хранителни вещества, които отблъскват UV увреждане. Намери го в масло от пшеничен зародиш, бадеми, и фъстъчено масло. За целта са нужни поне 15 милиграма на ден
Други разкраяващи кожата антиоксиданти са селен, тиамин, бета-каротин и цинк.
Надявам се статията ми да Ви е била полезна.
