Mагнезият е жизнено необходим елемент за нашето здраве и е отговорен за над 300 биохимични реакции реакции в нашето тяло. Мнообройните ползи на магнезия за целия ни организъм включват : предаване на нервните импулси, участие в терморегулацията, детоксикацията, продукция на енергия и формиране на здрави кости и зъби.
Здравните специалисти винаги подчертават необходимостта от включване на адекватни количества от витамини и менерали в ежедневното ни меню. Mагнезият подпомага абсорбцията на калция в тялото, така че двата елемента са взаимно свързани.
Приемът на магнезий е абсолютно необходим за жените от всички възрасти. Освен че елементът ги предпазва от развитие на остеопороза, той е много полезен за облекчаване симптомите на менопаузата. Магнезият намалява и риска от преждевременен аборт.
Важно предимство на магнезия е неговата роля в протеиновата синтеза, предпазва от бронхоспазъм на белите дробове и подобрява функционирането на някои жлези с вътрешна секреция.
Магнезият има значение и за повишаване бионаличността на витамин Б6 и холестерола.
Дефицитът на магнезия в организма може да доведе до редица заболявания като например:
- депресия
- стрес и безпокойство
- риск от развитие на диабет тип 2
- инсомния
- констипация
- мускулни крампи
- мигрена
- остеопороза
- хипертония
- камъни в бъбреците и жлъчката
- сърдечно-съдовиви смущения
- хронична умора
- загуба на апетит
Източници на магнезий са:
Бадеми, босилек, коприва, броколи, бобови култури, млечни храни, риба, жълтък, бразилски орех, тиквени семки, лен, кашу, слънчогледови семки, копър, трици и др.
Магнезият може да се изчерпа много бързо с урината и потта, при лечение с някои антибиотици и лекарства, като например диуретици, при стомашно-чревни проблеми – диария или обилно повръщане, при повишена консумация на алкохол и др.
Препоръчителните дози на магнезий за мъже са около 400 мг на ден, а при жени около 300 мг. С възрастта нуждата от магнезий се повишава.
От опит знам, че магнезият е много важен и от него зависят много процеси в нашето тяло, особено по време на бременност.