Публикувано на

Как да намалим задържането на течности в тялото

Задържането на течности, или т.нар. едема, може да бъде симптом на редица състояния като например: дехидратация, констипация (запек), хормонални промени, излишък от натрий в диетата, проблеми със сърцето или бъбреците.

Симптомите на задържането на течности в тялото включват чувство на тежест и подуване, значително потене на стъпалата, краката и други части от тялото, както и повишаване на теглото до няколко килограма.

Ето няколко изключително полезни съвета, които ще ви помогнат да се справите със задържането на течности:

1. Ако забележите някои от по-гореизброените симптоми, е много важно да се консултирате с лекуващия ви лекар. Това е важно, за да се определи точната причина за появата на това състояние.

2. Обърнете внимание на храненето си. Задържането на течности може да е резултат и от неправилното ви хранене и недостатъчната хидратация. Много е важно да намалите и дори да изключите солта от менюто ви, когато има задържане на течности в тялото ви.

3. Ако сте жена, погледнете календара. Да, при повечето дами, периодът около 10 дни преди менструацията е свързан именно със задържане на течности.

по време на бременност и менопауза. Хормоналните промени, които настъпват при тези по-дълги периоди, причиняващи задържане на излишните течности, могат да бъдат временни, циклични или постоянни.

4. Пийте повече вода.

Колкото и противоречиво да ви звучи по-горното твърдение, когато организмът е дехидратиран, се включват механизми, компенсиращи тази дехидратация. Това означава, че тялото ще задържа повече вода. Поради тази причина е важно да повишите консумацията на вода и чай, и да изключите кофеин-съдържащите напитки, които могат да влошат състоянието ви.

5. Хранете се здравословно. Забравете за солените полуфабрикати и обогатете менюто си със зеленчуци, плодове и фибри.

6.Дефицитът на протеини, калций, магнезий и витамини B1, B5 и B6 може също да доведе до проблеми със задръжка на вода. Вземете необходимите мерки като си набавите тези витамини и минерали под формата на хранителна добавка или с промяна на хрененето.

7. 20 минутна тренировка ежедневно ни помага да контролираме задръжката на течности в организма.

8.  Естествените диуретици, каквито са някои билки, увеличават отделянето на течности и подпомагат отделителната функция на бъбреците. Такива билки-диуретици са глухарчето, динята и артишокът. Тези билки нямат страничните ефекти на диуретиците на пазара и са много добра тяхна алтернатива.

Автор: маг.фарм. Мария Качамакова

blank

Мария е магистър-фармацевт. През 2016 година завършва специализирано обучение за фармацевти на тема Здравословно управление на теглото при Професор д-р Стефка Петрова. Мими е завършила курс за инструктори по класическа йога, както и 6-месечно обучение по западна астрология за напреднали. Била е автор на редица статии на здравословна тематика във “farma.bg”, “woman.bg”, списание SOhealth. Мария е дългогодишен автор във “Forumzdrave.bg”.

168 posts