Знаете ли, че има някои много важни аминокиселини, които могат да ни помогнат в борбата с килограмите и да съдействат за нормализиране на теглото?
Добре е да добавим към всяка една диета подходящи витамини и/или аминокиселини, които могат да ни помогнат по-бързо да отслабнем и да влезем в топ форма.
Аминокиселината глутамин: балансира кръвната захар и спира лакомията
Защо тази аминокиселина е толкова популярна, когато говорим за отслабване?
- Изследванията сочат, че след тежка тренировка нивото на глутамин в тялото спада до 50%.
- Най-добре глутминът да се приема след тренировка, защото спомага за възстановяването на мускулния гликоген като се превръща лесно в глюкоза, без да се повишава нивото на кръвната захар и на инсулина;
- Засилва синтезата на белтъчини и увеличава нивата на някои важни хормони, предизвикващи мускулния растеж.
Наричат тази аминокиселина и кралят на аминокиселините и това не е случайно. Основният му избор като хранителна добавка за отслабване е това, че намалява неконтролируемото чувство и желание за сладки храни. Защото способства за подобряване метаболизма на глюкозата и увеличава инсулиновата чувствителност. Неконтролираното желание за сладко е особено засилено когато сте на диета и клетките на тялото изпитват остър недостиг на енергия.
Ефективността на глутамин за отслабване се дължи на факта, че той се превръща толкова бързо в глюкоза, че тази жажда за клетъчна енергия и желанието да ядете сладко изчезва много бързо.
Хранителни източници на Глутамин: червени меса, риба, морски дарове, яйца, черен дроб, краве мляко, извара, сурови зеленчуци (броколи, спанак, брюкселско зеле, прясно цвекло), бобовите соя, грах, леща, киноа, жито, ядките бадеми, шам фъстък.
Внимание: При стрес или при тежка физическа активност имаме двойно по-голяма нужда от аминокиселини.
Дозировка: Приемът варира от 0.2 до 0.4 гр. Глутамин на телесно тегло. Човек с тегло 80 кг : от 16 до 32 гр. на ден.
За професионални спортисти дозите могат да бъдат и по-високи.Няма проблем да се приема целогодишно без прекъсване.
Под формата на капсули: обикновено 2-4 капсули дневно.
CLA – една от най-популярните добавки за отслабване в световен мащаб
- CLA (ĸoнюгиpaнa линoлoвa ĸиceлинa) ca ecтecтвeнo cpeщaщи ce мacтни ĸиceлини, които се намират в по-големи количества в месото и в млечните продукти;
- Πpиeмът нa CLA е изследван със стотици различни проучвания и е доказана ползата на мастната киселина зa нaмaлявaнe нa тeлecнитe мaзнини, чpeз пoтиcĸaнe нa aĸтивнocттa нa eнзимa липaзa липoпpoтeин (LPL).Toзи eнзим пpeнacя мaзнинитe oт ĸpъвтa в мacтнитe ĸлeтĸи;
- B peзyлтaт нa нaмaлeнaтa aĸтивнocт нa eнзимa, тpaнcпopтиpaнeтo нa мaзнинитe в мacтнитe ĸлeтĸи e блoĸиpaнo. B cъщoтo вpeмe, КЛА cтимyлиpa paзгpaждaнeтo нa тeлecни мaзнини (липoлизa);
- Оптимизиране на редица процеси, необходими за промяна на съотношението на телесните мазнини и мускулите, и увеличаване на енергийния разход;
- В едно американско проучване се казва, че приемът на 3000 мг CLA на ден намалява с около 20% мазнините за за 3 месеца без диета.
Омега-3 спомагат за нормализиране на теглото
- Това е така поради фактът, че ненаситените мастни киселини засилват метаболизма и подобряват липидния профил на човек;
- Черният дроб е отговорен за разграждането на мазнините. Омега-3 имат положителен ефект върху този орган, подпомагайки неговата фукнция. Благодарение на Омега-3 става по-бързо изгаряне на мазнините, дори и в най-проблемните области, например талията;
- Омега-3 намаляват нивото на инсулин в кръвта, а това означава, че мазнините се превръщат в енергия, не се отлагат. Доказано е, че определено количество Омега-3 води до “изключване” на гените, поради които се натрупват мастни клетки.
Хранителни източници на омега-3:
- Сьомга – 2.1 гр. на 100 гр, Миди – 1.1 гр, Калкан 0.6 гр, фасул, ленено семе, Към полумазните риби се отнасят риба тон, пъстърва, сьомга, сардини.
- Препоръки: два пъти седмично да се ядат морски продукти или да се приема ежедневно рибено масло или масло от крил.
Надявам се статията ми да Ви е била полезна! Споделяйте Вашите коментари и идеи в нашата facebook група https://www.facebook.com/groups/416390555847756/.
