Напрегнатото ежедневие причинява на все повече хора постоянно безпокойство, чувство на тревожност и страх за бъдещето. Нарастващ проблем, на който не се обръща достатъчно внимание, сякаш сме забравили, че дисбалансът на нервната система води след себе си проблеми с хормоните и съня, отслабен имунитет и намалена работоспособност.
Ако и вие често сте в плен на тези усещания, помислете какви средства да комбинирате, за да се преборите. На първо място винаги съветвам, хората с които работя да отделят повече време за позитивни емоции, време сред природата и практикуване на техники за релаксация. Освен всички тях, на помощ идва и холистичната медицина с избор от подходящи за целта витамини, минерали и билки.
В моята практика като фитотерапевт и нутритерапевт все по често срещам хора с дисбалансирана нервна система, които споделят за различни комбинации от симптоми на тревожност, безсъние, стрес и бърнаут, депресивност и други.
В зависимост от индивидуалните усещания на човека, симптомите и тежестта на проблема избирам най-ефикасната комбинация от природни средства срещу безпокойството и тревожността.
Как да възстановите баланса на нервната система и да се справите успешно със стреса, умората и безсънието с помощта на ефикасни билки и полезни супер храни ще научите по време на предстоящия онлайн мастър клас.
Аз съм маг.фарм. Бояна Иванова, фитотерапевт и консултант по балансирано хранене. Създадох този мастър клас, за да споделя с вас ценни съвети от практиката, които ще ви помогнат да съхраните менталното си здраве.
Научете повече за събитието тук
А тази статия съм подбрала за вас няколко от често използваните средства, които се включват за възстановяване баланса на нервната система.
Магнезий
Научно доказано е, че в условия на хроничен стрес магнезият се изчерпа в организма, а както знаем той ни е нужен за правилно функциониране на мускулите, сърцето, мозъчната дейност и др. Почти винаги се включва прием на магнезий в добре усвояема форма и индивидуално подбрана доза. Важно е добавя, че магнезият е редно да се приема вечер, по-възможност с храната. Важно е да знаете, че по-високите дози магнезий от 200 мг нагоре при някои чувствителни хора могат да подействат разхлабващо. Поради това дозата е хубаво да се качва постепенно и да се следи индивуалната поносимост. Не забравяйте, че за да окаже необходимия ефект, магнезият трябва да се приема продължително време.
Витамини В6/В12
Недостигът на някои от витамините група В също може да бъде причина за влошаване на безпокойството. На първо място е важно да си ги набавяте от храната, като най-богати са зеленолистните зеленчуци, горските плодове, овесените ядки, пълнозърнестите храни, а специално на витамин В12 са животинските продукти и най-вече месото. В практиката си доста често срещам недостиг на В6 и/или на В12. За недостиг на В12 винаги подозирам при предимно вегетарианско хранене. Най-правилният подход е да се изследват тези два витамина, след което да се коригират нивата с необходимите хранителни добавки и промяна в храненето. Честа комбинация в хранителните добавки при тревожност, стрес и безсъние е витамин В6 + магнезий. Ако решите да си го самоназначите без да изследване на витамин В6, внимавайте с продължителния прием, тъй като може да се предозира.
Включете се в онлайн мастър клас “Природни средства срещу стрес, умора и безсъние”
Витамин Д
Дефицитът на витамин Д е пандемията на съвременното общество. Освен с отслабен имунитет, проблеми с костната плътност и други, недостигът на витамин Д е свързан още с депресивни състояния и влошаване при автоимунните заболявания. Без консултация със специалист и направено изследване можете да приемате само посочената на опаковката профилактична доза, тъй като витамин Д се натрупва в организма и има опасност от предозиране ако се прекали с него. Оказва се обаче, че много хора имат голям дефицит на витамина, който може да се коригира единствено с терапевтични дози, назначени от специалист. Винаги препоръчвам да се изследват нивата на този витамин и да се вземат навременни мерки за корекция на дефицита. Практиката показва, че това повлиява редица аспекти на общото състояние на пациента, както и контрола на заболяванията му.
Л-теанин
Л-теанинът е природно съединение, което се извлича от листата на зеления чай. Именно присъствието на Л-теанин в комбинация с кофеин в зеления чай е причина за различния му ефект върху нервната система, в сравнение с кафето. Тонизиращото и ободряващо действие на зеления чай се запазва дори в следобедните часове, за разлика от това на кафето, което обикновено преминава след няколко часа. Л-теанинът помага за балансиране на нервната система и справяне със стреса. Приеман самостоятелно като екстракт, без наличие на кофеин, Л-теанинът е много подходящо средство при хора, които са силно преуморени, стресирани и тревожни. Единствено при проблеми със съня не препоръчвам приема на Л-теанин.
Билки
Фитотерапията е страхотно средство за справяне с тревогата и безпокойството, а комбинацията от билки, която избирам е строго съобразена с индивидуалното състояние. Ако трябва да спомена някои от често използваните билки за целта, това са маточина, риган, лайка, пасифлора. Билките с леко успокояващо действие се подреждат по сила на своето действие и според тежестта на проблема избирам подходящите. Не забравяйте, че тинктурите, екстрактите и сиропите действат по-силно от билковите запарки.
Лечението на безпокойството, тревожността и хроничния стрес е динамичен процес, през който се променят използваните средства, както и техните дози до пълното справяне с проблема.
Включете се в онлайн мастър клас “Природни средства срещу стрес, умора и безсъние”
