Какво е щастието? Как да го постигнем? Има ли рецепта за него? Това са въпроси, на които първо философите, а после и психолозите се опитват да отговорят. Думата „щастие“ звучи общо и абстрактно. Всички знаем, че това е субективно усещане и при всеки човек различни причини водят до преживяване на щастие. От тази гледна точка надали можем да си представим, че има рецепта за щастие. И вероятнo няма. Но много изследвания, включително и такива продължили дълъг период от време, показват, че има някои фактори, които повишават усещането за благополучие и намаляват тревогата и депресивността. По-долу ще изброим накратко кои са тези фактори:
Общуване
Хората, които имат с кого да общуват пълноценно, са по-спокойни и по-удовлетворени от живота си. Изследванията показват, че не са нужни много най-добри приятели, а един или двама, както и по-богата мрежа от познати, в която взаимоотношенията са приятни.
Доброто общуване включва, както споделяне на лични преживявания и чувства, така и активно слушане, интерес и любопитство към другия и това, което казва.
До усещане за пълноценно общуване води комуникацията очи в очи(или уши в уши), а не тази онлайн. Така че, когато искате да кажете нещо на някого, колкото и малко и незначително да е, по-добре звъннете, отколкото да пишете.
Любезно отношение и помощ
Хората с по-високи нива на щастие имат любезно отношение към другите и се стремят да правят дребни добрини. А извършването им повишава усещането за благополучие. Не е задължително помощта към другите да се изразява в големи активности. Да махнем дружелюбно на съседа ни, да се обадим на роднина, който отдавна не сме чували, е достатъчно, за да зарадваме някой друг, а от това да се почувстваме и ние по-добре.
Благодарност
Нагласата да се вглеждаме в нещата от живота ни, за които можем да сме благодарни; нагласата, мислейки за хората около нас, да мислим за хубавите неща, които са направили за нас, носи голямо спокойствие и удовлетворение. Дори има техника, при която се пише писмо до човек, който е направил нещо хубаво за нас, а имаме чувството, че не сме му благодарили достатъчно. Тя ни кара да се чувстваме щастливи и изследванията показват, че това състояние продължава около две седмици.
Поток на съзнанието
С този термин се обозначава състояние, при което концентрацията на вниманието ни е толкова силно, че трудно можем да се разсеем и времето минава неусетно. То се постига, когато сме заети с интригуваща за нас дейност, която изисква активното ни участие. Потокът на съзнание може да е едновременно отморяващо и удовлетворяващо състояние. Прекрасно е, когато професията ни е толкова интригуваща за нас, но хоби или интерес също може да предизвика поток на съзнанието. Понякога е трудно да го предизвикаме, защото дейността, която води до него, е един вид работа и изисква усилия, но накрая сме вентилирали стреса и сме по-щастливи. Така че трудно е само началото, но не и процесът.
Упражнения
Доказано е, че физическата активност спомага усещането за щастие, защото при движение се отделя окситоцин (хормон, свързан с положителните емоции и чувства). Обикновено, когато говорим за упражнения, хората си представят активен спорт всеки ден в рамките на поне час. Истината е, че това, от което се нуждаем е 30 минутна физическа активност (дори и разходките вършат работа) поне три пъти седмично.
Храна и сън
Здравословната храна, която обаче носи и удоволствие, както и достатъчното количество сън (около 7 часа) са фундаментални за физическия ни комфорт и енергията, която имаме, а от там и за усещането ни за радост и благополучие.
Духовни практики
Изследвания сред хора, интересуващи се от духовни въпроси и практики и такива, което не се интересуват, показват че първите са по-щастливи и имат по-високи нива на благоденствие. Не е задължително да сме религиозни, но дори семпли релаксиращи техники (напомнящи медитация) спомагат за редуциране на стреса, тревогата и напрежението.
Оптимизъм
Изследванията показват, че хората, които са по-оптимистично настроени се чувстват и се справят по-добре в живота си. Тук трябва да се прави разлика между положително мислене и оптимизъм. Оптимизмът е това човешко качество, което ни помага в ситуациите да акцентираме на позитивите, но не и да си ги измисляме, когато ги няма. Оптимизмът ни помага дори в най-тежките ситуации да вярваме, че ще се справим все някак, макар и не перфектно. Благодарение на него виждаме нашите хубави и силни страни и помним моментите, в които сме се справяли добре с нещата от живота. Изглежда това е естествено състояние за някои хора и те се чувстват по-щастливи. Но за тези, за които песимизмът е естествена нагласа, е по-трудно. Изследванията все още нямат отговор дали оптимизмът може да се възпита при възрастен човек. При деца е доказано, че може, но при един оформен характер въпросът остава.
Ако следваме гореописаните точки, шансът да намалим тревогата и депресивността си е голяма. Същевременно бихме увеличили чувството си на благополучие и щастие. Така че рецепта за щастие няма, но има насоки, които, променяйки мисленето и навиците си, биха ни помогнали да вървим към едно по-добро усещане за себе си и живота си.
Не се колебайте да се обърнете към мен за въпроси и насоки по темата. Аз съм Марина Стойчовска, психотерапевт с над десет годишна практика в консултирането. Всеки, свързал се с мен през Forumzdrave.bg, може да се възползва от една безплатна опознавателна среща, в която ще поговорим за нещата, които го тревожат.
Автор: Марина Стойчовска, психотерапевт
Фейсбук: https://www.facebook.com/psychologycenteramarna/
Уебсайт: https://www.amarna-bg.com/
За контакти: 0886 735 585
